Good Days

Tarzan 2012/6/28

Tarzanは月のうち半分位はバックに入っている雑誌です。ひとり飲みのアイテムになっています。ご紹介するのは《心拍トレーニング》の特集です。ランニングや自転車を習慣化させて３年、毎日欠かさず走るようになって約１年。20～30代と頃と比べると効果が出るまでに時間はかかりましたが、ずいぶんと変わったように感じます。ラニングも楽になってきたので強度を上げ始めたところでこの特集でした。楽になった理由を本誌は次のように解説しています

『…肺は心臓のように自立して動く臓器ではない。肺を包み込む助骨の間の助間筋、また肺の底をカバーする横隔膜といった筋肉が呼吸運動を支えている。これらの筋肉が有酸素運動によって鍛えられ、筋力が増すことで酸素を効率的に送ることが可能になるのだ。先月より今月、去年より今年のほうが走っても苦しく感じないのはそんなわけなのでした』

肺に絡む筋肉強化が要因だったらしい。ちょっと勉強になった。短い時間で効果的にやるにはやはり知識は欠かせない。さしずめ今の心拍数60→75%がターゲットゾーンになりそうだ。5分以内に75%まで持って行き5～8㌔走る。これでハーフが走れればフルマラソンも夢ではないらしい。筋トレも含め明日から早速実行してみようと思う。